Страничка руководителя физического воспитания

Больше фото смотрите здесь

Давайте приучать детей к спорту вместе и правильно!

 раскрыть » / « свернуть

О пользе утренней гимнастики

Много всего сказано в пользу утренней гимнастики. Она рекомендована  всем, независимо от возраста человека и других физических нагрузок. И уж тем более она полезна самым маленьким.
Приучая детей с малых лет выполнять утренние упражнения, родители на все будущие годы закладываете фундамент, вырабатывая привычку делать утреннюю зарядку. И, разумеется, вместе с ними занимаются сами.

Что дает гимнастика?

Малыш просыпается с помощью утренней гимнастики, получает заряд бодрости на целый день, у него укрепляются мышцы, суставы и связки, позвоночник и иммунная система, улучшается аппетит, сон, ускоряется кровообращение, совершенствуются нервные процессы, ускоряется рост, способствует умственному развитию. Гимнастика нацелена на то, чтобы переход между сном и бодрствованием сделать мягким и гармоничным.
Вводить зарядку в распорядок дня можно с двухлетнего возраста. Выполнять упражнения следует каждое утро (не считая периоды болезни малыша) всегда в одно время: после сна, натощак, в проветренном помещении.
 Одежда ребенка не должна сковывать его движений, а лучше и вовсе проводить зарядку в трусиках и босиком. В детской зарядке не должны использоваться гантели и другие утяжелители. Нельзя перенапрягать малыша. Зарядка должна продолжаться от 5 до 15 минут, и нужно строго следить за его осанкой, правильным исполнением упражнений и дыханием.
Так как объяснить маленькому ребенку, что зарядка очень полезна для его организма, пока невозможно, лучшей мотивацией малыша к зарядке является личный пример. Детям свойственно повторять все за взрослыми, и если ребенок увидит, с каким удовольствием родители делают зарядку, он обязательно присоединится к ним. Проводить зарядку лучше под любимую музыку ребенка, и сделать упражнения своеобразным ритуалом – пусть это будет игра. Тогда утренняя зарядка станет малышу в радость.
Хотелось бы отметить, что ребенку нужно правильно дышать через нос. Чтобы лучше это контролировать, следует включать упражнения со звуками на выдохе («с-с-с»; «ш-ш-ш»).
 Нужно контролировать безопасность ребенка, но не подавлять при этом его активность. Сравнивать достижения ребенка нужно только с его личными прошлыми результатами. Чаще следует хвалить его за успехи и вселять уверенность.

Зарядка должна быть:

 Постепенной. От простого упражнения к сложному. Нагрузка увеличивается и снижается так же постепенно, чтобы привести организм в относительно спокойное состояние.
 Разнообразной. Примерно каждые 10 дней следует заменять 1-2 упражнения, чтобы поддерживать интерес ребенка. Включать в зарядку разнообразные предметы: мячи, скакалки, флажки, любимые игрушки. Придумывать названия для упражнений («самолетик», «петушок», «зайчик», «ракета»).
 Регулярной. Оздоровительный эффект достигается только с помощью систематического выполнения. Ежедневно тренируя крупные группы мышц, мы активизируем обменные процессы, создаем благоприятные условия для питания всех клеток и тканей организма. Надо стараться как можно раньше воспитывать у ребенка привычку делать каждый день зарядку.
 Умеренной. Все упражнения желательно выполнять в умеренном темпе во избежание переутомление ребенка
 Доступной. Упражнения должны быть простыми и знакомыми, чтобы детям не пришлось затрачивать много усилий для их освоения.

Несколько видеоматериалов для занятий с малышом 

Зарядка с малышом  сидя
Веселая зарядка "Повторяй-ка"
"Раз, два, три, четыре ..."
Кукутики "Зарядка"

ПРИЗНАКИ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ
7 «тайных» симптомов

Родители должны знать о том, что есть не только явные, хорошо видимые признаки нарушений осанки, но и скрытые симптомы.
1. Ребенок быстро устает, вялый, неуклюжий.
2. Не любит подвижные игры.
3. Жалуется, что у него болит голова или шея.
4. После длительной прогулки хнычет, что у него болят ножки.
5. Сидит, упираясь руками в сиденье стула.
6. Не может длительно находиться в одном положении.
7. «Хруст» в различных суставах при движениях у детей старше 2-х лет.

Причины неправильной осанки и её дефектов

1.Гиподинамия (малая двигательная активность детей).
2.Как следствие этого, недостаточное развитие мышц спины, живота, бёдер, шеи, груди, удерживающих позвоночник в нужном положении.
3.Ходьба с опущенной головой.
4.Сидение с опущенными плечами и согнутой спиной.
5.Несоответствующая росту детей мебель, неудобная одежда.
6.Неправильные привычки и позы детей (например, опора при стоянии на одну ногу, чтение и рисование лёжа в постели на боку).
7.Однообразные движения (отталкивание одной и той же ногой при езде на самокате, при прыжках во время игр, ношение какого-либо груза в одной и той же руке).
8.Неудовлетворительный общий режим жизни ребёнка (пассивный отдых, отсутствие прогулок на открытом воздухе, недостаточный сон, нерациональный режим питания).
9.Инфекционные и острые респираторные заболевания.

Основным средством формирования правильной осанки и коррекции её нарушений являются физические упражнения. Необходимо использовать упражнения для развития больших мышечных групп, особенно спины, живота и ног, чтобы создать естественный мышечный корсет.

Учитывая быструю утомляемость дошкольников, следует после наиболее трудных статических упражнений давать кратковременный отдых (40-50 секунд) с выполнением дыхательных упражнений.

Для формирования правильной осанки полезны упражнения, выполняемые в вертикальной плоскости (касание спиной, затылком, ягодицами и пятками стены или гимнастической стенки), упражнения с удерживанием на голове предмета (мешочка с песком, деревянного кубика, резинового мяча, деревянного или резинового кольца).

УПРАЖНЕНИЯ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

Для профилактики и коррекции сутулости (кифоза):

- прогибание спины назад с отведением рук вверх;
- ходьба на носках с прогибанием спины;
- прогибание спины, сидя на стуле (скамейке) с потягиванием;
- вытягивание сцепленных рук назад;
- прогибание спины в положении лёжа с упором на локти;
- прогибание спины, стоя на четвереньках и коленях;
- наклоны назад с отведением рук в стороны.

При искривлении позвоночника в поясничном отделе (лордозе):

- наклоны вперёд с доставанием носков (пола);
- упражнение «велосипед» - в положении лёжа на спине;
- наклоны туловища вправо и влево;
- сгибание ног и отведение в сторону, стоя  спиной к вертикальной плоскости;
- сгибание ног в положении  лёжа;
доставание носков ног в положении сидя на ковре (скамейке);
- подтягивание бедра к груди лёжа на спине.

При боковом искривлении позвоночника (правостороннем сколиозе):

- пружинящие наклоны вправо;
- поднимание левой руки вверх с отведением правой назад;
- прогибание спины с отведением левой руки вверх из положения лёжа на животе;
- прогибание спины их положения стоя на четвереньках с подниманием левой руки вверх.